Com a chegada do verão, muitas pessoas enfrentam dificuldades para dormir bem quando as temperaturas sobem. Irritação, desconforto e até insônia são alguns dos efeitos causados pelo estresse térmico durante a noite, que prejudica não apenas o relaxamento do corpo, mas também a qualidade do sono, resultando em cansaço ao longo do dia.
Mas afinal, como minimizar essa sensação e garantir um descanso reparador em dias muito quentes?
Para descobrir, conversamos com o médico especialista em bem-estar, Dr. Theo Webert, fundador do Instituto All Life, para compartilhar dicas práticas sobre como dormir bem durante os dias de calor intenso.
Como dormir melhor durante o calor
Para minimizar o desconforto térmico e garantir uma boa noite de sono, algumas práticas simples podem fazer a diferença. De acordo com Dr. Webert são elas:
- Manter o ambiente ventilado: Use ventiladores ou climatizadores para melhorar a circulação do ar e refrescar o quarto;
- Escolher tecidos leves: Optar por roupas de cama e pijamas feitos de algodão ou linho ajuda no processo de regulação térmica do corpo;
- Evitar banhos muito quentes: Tomar um banho morno antes de dormir ajuda a equilibrar a temperatura corporal e promover relaxamento mental e físico;
- Reduza fontes de calor no quarto: Aparelhos eletrônicos podem aquecer o ambiente. Desligá-los antes de dormir pode ajudar a manter a temperatura mais agradável;
- Pratique técnicas de relaxamento: Meditação e respiração consciente são ótimas alternativas para desacelerar o organismo e facilitar a chegada do sono.
Com pequenas mudanças na rotina e atenção aos hábitos noturnos, é possível amenizar os impactos do calor e garantir um descanso mais tranquilo e duradouro.
Por que o calor atrapalha o sono?
De acordo com Dr. Webert, o sono é um processo fisiológico regulado por diversos fatores, e um deles é justamente a temperatura corporal.
“Durante a noite, nosso organismo reduz naturalmente a temperatura corporal para facilitar o relaxamento e o adormecimento. No entanto, em períodos de calor, essa regulação térmica pode ser comprometida, dificultando a chegada ao sono profundo e restaurador”, explica o médico.
Além disso, hábitos como o uso excessivo de telas antes de dormir, consumo de alimentos ultraprocessados e a falta de ventilação no ambiente também podem agravar a sensação de desconforto, tornando o sono ainda mais fragmentado durante a sazonalidade.
Noite mal dormida, dia mal resolvido
Passou a noite em claro por conta das altas temperaturas? As consequências, sem dúvidas, podem ser graves. “Há curto prazo, pode causar fadiga, irritabilidade, dificuldade de concentração e até queda no desempenho cognitivo. A longo prazo, enfraquece de forma brusca o sistema imunológico, aumenta os níveis de estresse e pode desencadear quadros de ansiedade e depressão“, alerta o especialista.
Alimentação também influencia
A alimentação também desenpenha um papel essencial na qualidade do sono, principalmente nos dias em que as temperaturas chegam lá no alto.
“Alimentos muito gordurosos ou ricos em açúcar podem dificultar a digestão e elevar a temperatura corporal, tornando o sono ainda mais instável”, explica o médico que indica alternativas leves para serem ingeridas antes de uma boa noite de sono.
“Alimentos ricos em triptofano, como banana, aveia e oleaginosas, estimulam a produção de serotonina e melatonina, hormônios essenciais para o relaxamento. Sem contar a hidratação adequada, também fundamental. No entanto, o ideal é evitar o excesso para não interromper o sono com idas frequentes ao banheiro”, conclui.
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