O Carnaval é sinônimo de folia, música e muita energia – mas também exige atenção quando o assunto é consumo de álcool. Em meio à empolgação dos blocos e festas, é fácil ultrapassar os próprios limites sem perceber, o que pode resultar em desidratação, ressaca intensa e até riscos mais sérios para a saúde.
Pensando nisso, listamos algumas estratégias práticas que podem ajudam a evitar excessos e evitar danos. Desde escolhas conscientes antes de sair de casa até atitudes simples durante o dia fazem diferença. Confira:
Alimentação
O primeiro passo para aguentar a folia é fazer uma boa alimentação, Muita gente sai de casa sem comer direito e pensa que vai conseguir segurar o ritmo na base do fast food. Esta, no entanto, não é uma boa ideia!
“Beber de estômago vazio faz o álcool ser absorvido mais rápido, aumentando as chances de tontura, enjoo e até apagões. A melhor estratégia é começar o dia com uma alimentação reforçada”, comenta Maria Clara Martins, médica endocrinologista.
O ideal é pensar em uma refeição que forneça energia de maneira gradual e sustente a saciedade por mais tempo. “Carboidratos complexos, como pão integral, batata-doce e aveia, ajudam a aguentar a festa sem causar picos e quedas bruscas de glicose. Já as proteínas, como ovos, frango e queijos magros, evitam a sensação de fome logo depois”, diz a especialista.
As gorduras boas – abacate, azeite de oliva, castanhas – também são importantes porque ajudam o organismo a absorver melhor alguns nutrientes.
Hidrate-se
A desidratação é um dos maiores responsáveis pelos sintomas da ressaca. Isso porque o álcool inibe o chamado ADH, um hormônio que regula a retenção de líquidos no corpo. Sem ele, o corpo elimina mais água do que deveria, junto com eletrólitos essenciais.
Por isso, recomenda-se ingerir água regularmente durante a folia. “Uma boa prática é beber um copo de água entre cada bebida alcoólica”, explica a nutricionista Claudia Banduki.
Cuidado com o álcool
A Organização Mundial da Saúde (OMS) afirma que não há um nível seguro de consumo de álcool – mesmo em pequenas quantidades, a bebida pode estar associada a riscos significativos para a saúde.
O limite para cada um depende do metabolismo, da alimentação e até da frequência com que se bebe. Porém, as especialistas apontam que, de maneira geral, é preciso prestar atenção aos sinais do corpo.
“Se você começou a sentir tontura, fala arrastada ou confusão mental, já passou do ponto”, diz Maria Clara. Atente-se com os drinques açucarados que levam xaropes, refrigerantes e energéticos. Eles podem ser mais pesados porque o açúcar acelera a absorção do etanol, piorando a ressaca.
Sono em dia
Se você planeja curtir os bloquinhos por vários dias, descanse! O sono é fundamental para a recuperação física e mental – procure dormir entre 7 a 9 horas para garantir energia e disposição.
Após a curtição, é importante descansar adequadamente para que o corpo se recupere do desgaste físico. “A ausência de sono pode intensificar os efeitos negativos do álcool e reduzir a capacidade de aproveitar os dias seguintes de festa”, lembra a nutricionista.
“Uma boa ideia é deixar o quarto escuro, evitar telas antes de dormir e não beber perto da hora de descanso”, completa a endocrinologista.
Previna a ressaca
A ressaca nada mais é do que o corpo tentando se recuperar do excesso de álcool e da desidratação. “Para minimizar os danos, intercale a bebida com água, beba água de coco e isotônicos naturais e não se esqueça dos alimentos ricos nesses minerais, como banana, folhas verdes e oleaginosas”, alerta Maria Clara. “Eles ajudam a evitar aquela sensação de fraqueza no dia seguinte.” Além disso, evite misturar vários tipos de bebida na mesma noite.
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